慢跑有助於肌肉的放鬆，蕭揚讓大家跑了五六圈之後，才開始今天的正式訓練，仍是重複昨天的內容，從站軍姿開始。
一上午過去，到了中午一點，蕭揚先打電話聯繫了一下釘子，確認食堂那邊沒問題後，才把所有人集合好，自己帶隊，一路跑出學校，向著石柳小區進發。幾十人的隊伍，又是統一服裝，在街上浩浩蕩蕩地跑步，頓時引來無數路人好奇觀看。
學員們基本上都是年輕人，心性好鬧，見有人圍觀，更是跑得起勁。加上在上午的訓練中，蕭揚有意降低了一半難度，以恢復大家的運動力為主，這時大家都基本適應了肌肉痠痛的感覺，能夠正常行動，因此整個隊伍看著虎虎生威，非常精神。
一路跑到了石柳小區門口，小光早在那兒等著，看見這麼多人過來，他嚇了一跳，忙給開了大門的車道，以便四十人能通行。
蕭揚邊跑邊問：“釘子呢？”
小光大聲回答：“在食堂等著，揚哥你只管去就是了！”
蕭揚點點頭，帶著隊伍順著小光指示的方向一路直跑，不一會兒到了食堂門口，他才大吼一聲：“停！準備就餐！”
學員們一聽“就餐”頓時精神一振。之前蕭揚就明確跟他們說過，從今天起每天午飯都會統一進行，大家心裡無不好奇到底吃什麼。
食堂裡的釘子聽到外面的動靜，跑了出來，叫道：“揚哥！”
蕭揚探頭看看食堂裡面，問道：“坐得下這麼多人嗎？”物業的食堂很小，裡面不過百來平，平時在這裡吃飯的人基本上都是物業公司的工作人員，數量不多，當然沒問題。但是突然多了四十來人同時進餐，蕭揚難免有點疑問。
釘子顯然早有準備：“沒問題！大夥兒都進來吧！”帶著眾人走進去，只見裡面幾排桌椅放得整整齊齊，別說四十人了，再來四十人都沒問題。這時食堂裡沒有其它吃飯的人在，
蕭揚見其中部分桌椅上已經擺好了餐盤，奇道：“這是你準備的？”
釘子摸摸腦袋，笑：“俺怕你們來了趕時間，就替你們先打好了。”蕭揚心裡暗贊，這小子想得還挺周到，轉身喝道：“自己找位子坐好！不許吃，聽我命令！”
學員們今天第一次集體進餐，都感新鮮，嘻嘻哈哈地各自找位置坐好。再看盤子裡的飯菜，葷素搭配，
蕭揚銳目掃過眾人，一聲斷喝：“三分鐘之內，任何人面前的餐盤裡都不得留下一粒米飯、一棵菜、一滴湯，否則五百個俯臥撐！開始！”
學員們大吃一驚，沒想到連吃飯都有時間限制，一聽“開始”兩字，立刻舉筷大吃，剎那之間，小食堂裡一陣風捲殘雲之聲。
釘子在旁邊看得目瞪口呆，忍不住問蕭揚：“揚哥，這些人就是你的學生嗎？”
蕭揚微微一笑：“是。”
釘子沒再說話，眼中卻露出羨慕之色。
蕭揚哪能不知道他的心思，卻不說話，正要一屁股坐下吃自己那份，不遠處忽然一個不算太陌生的聲音傳來：“釘子，工作時間你不在崗位上，呆在這兒幹嘛？”
蕭揚抬眼看去，只見一個身著保安服的漢子走了過來，赫然正是保安隊長馮皓。
釘子看見自個兒老大，忙道：“俺這就去！”轉頭低聲道：“揚哥，昨晚多虧了有馮隊長幫忙，食堂才答應接待你們的。”這才一溜煙跑了。
蕭揚微微一愕。釘子要不說這話，他真不知道這事。不過細細一想，確實人家物業的食堂一般來說該是不會對自己這群外人開放才對。
但是……這個保安隊長為什麼要幫助自己？
馮皓面無表情地走近，冷冷道：“蕭先生，吃完飯後麻煩你立刻帶他們離開，我會在這裡直到那個時候，職責所在，請不要介意。”他的職責是保衛小區內的財產、人身安全，是以有此一說。
蕭揚明白地點點頭，道：“謝謝。”
馮皓愕道：“謝我？”
“剛才釘子跟我說了，”蕭揚直接地道，“我們能用這裡的食堂，多虧了馮隊長。”
馮皓恢復了面無表情，說道：“只是回報蕭先生那晚對我說的話。”
蕭揚微微一笑，明白了他的意思。
馮皓確實聽了他的忠告，要給文兵一個教訓，所以才沒有再想辦法弄他出來。這個耿直義氣的漢子把這個忠告看作了一個人情，幫蕭揚和食堂溝通，就算是還這個人情。
看看時間，蕭揚突然一聲暴喝：“停！”
不少學員才吃了一半多，只好無奈停下，但仍有兩人在他吼出來後仍然大口吃著。蕭揚快步走到他們身後，“啪啪”兩巴掌拍在兩人後背上，拍得他們噴嘴飯菜狂噴時，才吼道：“五百個俯臥撐！”
兩個學員滿臉委屈地離開了座位，原地趴下，老老實實地開始做起來。
馮皓看得都呆了。吃個飯都有這麼嚴厲懲罰，這個蕭先生還真能做得出來！
同時他也大感奇怪。
這些學員也只是學員，又不是蕭揚他兒子，幹嘛非要聽他的話不可？
蕭揚一邊監督地上兩人的俯臥撐，一邊讓其它學員協助食堂師傅把碗筷收拾好。兩個學員本來手臂力量就沒怎麼恢復，這下做得是慢如蝸牛，過了十分鐘，連兩百個都沒做到。
其它學員都等得煩了。飯後是午休時間，大家經過上午的訓練都累得夠嗆，早想趁這時間好好休息休息，但是看這兩個同學的架勢，恐怕沒半個小時搞不完這套懲罰。一時間，學員們低聲議論起來。
蕭揚卻是站得紋絲不動，也沒有不耐的表情，嘴裡機械地替兩人數著數：“一百九十七！”“一百九十八！”……
旁邊的馮皓看著地上兩人吃力情景，有點不忍，插嘴道：“蕭先生！”
蕭揚仍繼續瘻著，眼睛卻抬起看向對方。
馮皓儘量保持面無表情：“時間差不多了，你看你們是不是該離開了？”
蕭揚略一思索，喝道：“起來！”
兩個學員頓時如奉綸音，一骨碌爬了起來。
蕭揚冷冷道：“回學校繼續完成剩下的二百八十七個！所有人，食堂外集合！”再向馮皓點點頭，領隊而出
馮皓完全呆了。
他的本意是打斷了對方的懲罰，蕭揚很可能就這麼算了，哪知道他竟然完全沒有就此中止的意思！
這傢伙真是個鐵石心腸！
集合之後，蕭揚把中午要去銀行重置密碼的學員找了出來，讓陳冬帶著其它人回校午休，自己五人則往銀行而去。
辦完重置手續，五個人一起回到學校，立刻開始下午的訓練。
鑑於學員們的體能所限，蕭揚把訓練強度稍作調整，照著上午的標準把強度降了一半左右，仍以恢復訓練為主。
正在進行舉磚訓練時，一個人走進了塑料大棚，語帶不屑地道：“這種訓練能有什麼效果！”
不少訓練中的學員立刻生出共鳴，只是看著魔鬼老師在前，不敢說話。
蕭揚見來的趙武，臉色一沉，道：“趙老師要是來質疑我的訓練方式的，最好還是免開尊口。”
趙武從學員邊走過，到了蕭揚面前，哼了一聲：“怎麼？不敢讓人推敲？要是這種訓練真有成果，蕭老師大可以拿出來推廣，搞得這麼緊張幹嘛？”
蕭揚懶得跟他廢話，冷冷道：“出去！”
趙武臉色登時變了，喝道：“蕭老師你這是什麼態度！”
“不愛看就滾，”蕭揚到現在也沒明白他來這是什麼意思，也懶得去想，“我天生這個態度，也沒打算過要改！”
趙武氣得夠嗆，指著蕭揚說不出話來。過了好半晌，他才勉強壓下情緒，想起過來的目的，沉聲道：“蕭老師，我們班想跟你們班來場友誼賽……”
“沒空！”蕭揚斷然拒絕。有那個時間還不如多訓練訓練！
趙武沒想到他回應得這麼快，冷笑道：“我看你是不敢吧？怕輸在我們中級１班的手裡抬不起臉來！”
學員們都聽呆了。(7)
友誼賽？和中級１班比賽？
眾所周知，騰龍的班序是按力實倒序依次升高。無論高、中、低級，均是１班最強，２班其次，以此類推。這是在學員們進校時進行分班測試的結果，因此算是比較客觀。
學校內部本來就有校內級別賽，每隔一段時間，各級內部會有一場擂臺賽。不久之前這個級別賽剛過，中級１班以全勝的成績傲視整個中級班，以這樣的實力，２班要是和１班進行比賽，不輸那才叫怪了。
不過聽到趙武咄咄逼人的話，不少人都有點心裡不舒服。但是實話說，蕭揚的拒絕是非常明智的。
蕭揚卻聽得眼睛一亮。
這段時間他一直費心費力把所有人對他的信心拉到高點，以求提升整個班的訓練積極性，現在看來效果還是不錯，但是還缺著一層火候。要是趁這機會，能讓這些傢伙贏他一場，豈不正好用來提升士氣？
趙武見他不說話，還以為他真的怕了，得意道：“我的班就算在市裡比賽，都是拿得出手的，也不怪你害怕，算了，這……”
“比可以，”蕭揚再次打斷他的話，“但我有一個條件！”
“什麼條件？”趙武有點意外，但是更多的是高興。對方竟然敢接受，自己要不趁這機會打他一個落花流水、顏面無存，還真對不起自己！
“我們班的對手不能是中級１班！”蕭揚緩緩道，“平級比賽就算贏了也沒什麼好得意的，更顯不出訓練效果！我要和高級１班比賽！”