身心得到安頓；靈魂才有主宰。
知道自己想做什幺，該從哪裏出發。
一旦腳步從容，生活便有了優雅的姿態。
“定靜安慮得”的道理，就是這樣簡單。
和前任男友口若懸河的個性比較起來，他算是非常安靜型的男孩，雖然話不多，卻給人一種很有温度的安全感。
反而，她的前任男友倒是常在滔滔不絕的言談中，讓她感覺冷漠的疏離。
約他一起和幾個要好的朋友見面，席間他並沒有主動聊到太多不同的話題，但是對朋友們的談話有很多友善的響應。聚會之後，好友對她説：“他真的很特別，即使只是微笑都很迷人。跟你從前那個很聒噪的男友比起來，讓人舒服多了。”
説真的，起初她並沒有發現他有這項特質，相處時間久了，她慢慢地感受他的內在，有一種安靜的力量。即使兩個人牽手走在車水馬龍的街道，整個城市都會漸漸安靜下來，讓他們只能聽見彼此的心跳。
“大概和我長期練習靜坐有關吧。”他開朗地説。從事業務工作，讓他有一度因為壓力太大而導致胃腸不適，經過主管介紹，練習靜坐之後，不但體質改善很多，人看起來也精神很多。
乍聽之下，她以為是靜坐是多幺難以學會的功夫，直到跟他一起練習幾次，才知道並不太難。“有點像古人説的：『眼觀鼻、鼻觀心！』慢慢集中注意力之後，人反而放鬆了。”她分享心得。
從此之後，他們找到生活裏共同的節奏，彷佛連呼吸都可以拍合。人生，往往在刻意的緩慢中，反而容易看清楚彼此要的是什幺，不再因為匆匆趕着進度，而使得表面上的獲得抵不過心靈上更多的失落。
◎讓自己安靜下來，混亂的心情就能沉澱，紛雜的念頭將會有所條理
其實，讓自己安靜下來的技巧很多，靜坐只是其中之一而已。更何況，連練習靜坐，不同的老師也有不同的教法。有人主張：“眼觀鼻、鼻觀心”；有人堅持：“不看、不想、不聽”；有人提倡：“心隨念轉”……無論哪一種方法，只要能讓自己安靜下來，混亂的心情就會開始沉澱，於是紛雜的念頭有了條理。《禮記?大學》提到：“定靜安慮得”的道理，就是這樣簡單。
現代人需要的煩惱傷神的事很多，根據我的觀察：“沒有選擇”、和“太多選擇”都是人們面臨問題時，最感到痛苦的事。“沒有選擇”，並非真的山窮水盡，而是還沒來得及想清楚，自己需要的究竟是什幺？而“太多選擇”代表“想要的”與“可以要到的”東西，不但多、而且還配不成對。到頭來，才發現：原來，我們真正需要的很少，只不過想要的太多。而哪些是可以要到的呢？則沒有十足把握。
“定靜安慮得”的五個過程，正好可以幫助面臨煩惱的人，做出智能的選擇。不論是前途茫茫、還是選擇多到怕掛一漏萬，都可以在心情安定之後，找到可行的出路。拿枝筆和一張紙，把牽掛的事情一件一件紀錄下來，然後區分清楚其中的優先級，割捨其中“重要性”和“迫切性”都比較低的部分，頓時就理清楚思緒的脈絡，找到可以勇敢前進的方向。
◎愈是簡單的道理；愈是“知易行難”
身心得到安頓；靈魂才有主宰。道理也許大家都知道，但愈是簡單的道理，愈是“知易行難”。以下有幾個簡單的方法，協助你順利地踏出第一步，有了好的開始，接下去就好辦了。初階者，不妨就從獨處開始吧！
1.呼吸──專家的建議是：愈慢愈好。先大大吐氣，再深深吸氣。緩慢地重複練習，可以鬆緩情緒，感知自己內心的變化。
2.散步──一個人沒有目的地出去走走，尤其是接近大自然的環境，有助於察覺自己在生命中位置，瞭解自己的害怕與渴望。
3.旅行──獨自旅行，也許是一個不小的考驗，但也唯有在隻身浪跡天涯的時候，才能發現自己最在意的是什幺？哪一種人際關係最值得珍惜？
4.反省──每天利用五到十分鐘，檢討一下哪些事情處理得不好，下次可以改進；發現自己做得不錯，也記得給自己掌聲。
5.日記──撰寫日記，可以留下美好的回憶，也可以用旁觀者的角度看見自己的過去與未來，讓自己變得更冷靜與客觀。
佛學中所講的“觀心自在”，其實是從關照自己的內心、體察別人的感覺開始的。智能的道路，將因此而在眼前展開。學習“觀照自己的內心、關懷別人的感受”，我們將會找到最適合自己的方向，優雅而從容地出發，走向寬闊的未來。
本文摘錄自吳若權新書《開拓生命的寬度》方智出版